10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả

0
201

Phòng khám nam khoa, Phụ khoa Nam Việt là phòng khám phụ khoa và nam khoa chuyên hỗ trợ miễn phí về vấn đề 10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả: Phòng khám Nam Việt tọa lạc ở địa chỉ số 202 Tô Hiến Thành, phường 15, Quận 10, TPHCM. Đây là con đường trọng yếu, liên thông khá nhiều tuyến đường lớn ở TPHCM. do đó khá thuận tiện để khách hàng đi lại đến với phòng khám đa khoa.

Phòng khám được thành lập với mục đích chăm lo sức khỏe toàn diện, giảm bớt tình trạng quá tải tại bệnh viện công. Nhằm hiện thực hóa mong muốn này, tập thể nhân viên, y chuyên gia y tế ở phòng khám đa khoa không ngừng nỗ lực để mang đến dịch vụ y tế hiệu quả nhất cho khách hàng.

[Tư Vấn] 10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả

  10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả là tổng hợp các biện pháp giúp mọi người nhanh chóng thu gọn lại vùng mỡ trên bắp tay khá công hiệu mà hoàn toàn thuận lợi vì có thể áp dụng ngay ở nhà.

  Trước đây, nếu như những lo ngại về tình trạng “vai u thịt bắp” khiến cho mọi người phải tự ti, mặc cảm đặc biệt là tại các chị em không dám diện bộ cánh hở vai theo ý muốn của mình. Thì giờ đây mọi thứ đã không còn là nỗi lo nữa với 10 Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả mà chúng tôi bật mí đến mọi người ngay bên dưới.

Giảm mỡ bắp tay tại nhà qua hình thức giảm tổng thể toàn thân

  Theo một vài nghiên cứu đã chỉ ra, nếu như chỉ áp dụng cách nhiệt chữa liệu cháy mỡ thừa tại một vùng, chẳng hạn như giảm mỡ bắp tay thì duy chỉ tập trung vào các bài tập tại cánh tay cũng sẽ không mang tới hiệu quả thiết thực.

  Trái lại, lúc chọn các bài tập liên quan đến tổng thể giúp mang đến hiệu quả giảm mỡ cho toàn thân thì sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong đợi, chúng không chỉ đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp các cơ trên người được săn chắc và cứng cáp hơn. Có thể tham khảo một số cách như nhảy dây, yoga, plank… tuỳ vào sở thích.

Thu gọn bắp tay tại nhà bằng tạ

  Nhiều người từ lâu giữ quan niệm rằng việc tập tạ sẽ chỉ khiến cho cho vai và bắp tay trở nên to và nhô hơn, nhưng thực tế đây hoàn toàn là lối nghĩ sai lầm.

  Bởi vì lúc chúng ta rèn luyện đúng cách, đồng thời duy trì một cường độ và tần suất phù hợp tùy thuộc trên hướng dẫn từ phía người dạy thì sẽ giúp bản thân nhanh chóng thu gọn được vùng vai và bắp tay rất hiệu quả. Có thể xem cách tập đơn giản như sau:

  Trước hết là chuẩn bị 2 quả tạ nặng 0,5kg.

  Đứng ở tư thế thẳng người, tay cầm tạ và đưa thẳng về phía trước.

  Tiếp đến, giữ yên cổ tay và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong thời gian thực hiện là 60 giây.

Tư thế chó úp mặt theo cách tập yoga giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

  Những bài tập yoga vốn mang đến sự uyển chuyển, dẻo dai cũng là cách đem lại hiệu quả giảm mỡ trên người vô cùng tốt. Hơn nữa, các bài tập này không hề yêu cầu người tập phải dùng dụng cụ giúp đỡ gì nên hoàn toàn có thể rèn luyện ở nhà mà không cần tới phòng tập, có thể chuẩn bị thêm tấm vải tập yoga chuyên dụng giúp quá trình tập diễn ra thoải mái và thuận lợi hơn.

  Ở đây, nếu như như bạn muốn giảm mỡ tại vùng bắp tay thì có thể xem tư thế chó úp mặt theo các bước như hướng đưa bên dưới:

  Đầu tiên, quỳ hai gối xuống thảm, mặt úp xuống, hai tay để thẳng chống xuống mặt đất.

  Tiếp đến, từ từ dùng lực nâng mông lên và duỗi thẳng chân.

  Kết thúc bước để thẳng chân, tay cố gắng đi lại lên trước còn chân thì lùi ra sau phối hợp với việc ép chặt bắp đùi.

  Giữ tư thế đó trong 3 phút và hít thở sâu. Sau đó là từ từ gập gối lại và trở về tư thế ban đầu, cứ lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần vào mỗi ngày là sẽ sớm có được hiệu quả giảm mỡ bắp tay tại nhà như mong muốn.

Giảm mỡ bắp tay với bài Plank Pose ở nhà

  Plank Pose cũng được xem là một trong các bài tập giúp giảm giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả bởi việc tiêu hao lượng nhiệt năng tương đối lớn trong quá trình tập.

  Ở bài tập này cũng nên nhờ đến sự giúp đỡ của thảm tập yoga dùng để lót trên sàn để tạo điều kiện tập tốt nhất. Tham khảo hướng dẫn thực hiện như sau:

  Khởi đầu bằng tư thế plank thông thường.

  Cánh tay giữ thẳng, song song với mặt sàn sao cho toàn thân thể hiện thành một con đường thẳng.

  Giữ như thế khoảng 60 giây rồi quay về tư thế đầu, sau đó lặp lại khoảng 2 – 5 lần tuỳ thể lực.

Thu hẹp mỡ bắp tay qua chế độ khẩu phần dùng hằng ngày

  Cách giúp vùng mỡ tại bắp tay được giảm hiệu quả chính là thông qua chế độ ăn uống hằng ngày và cũng là điều được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện. Chưa kể là chúng cũng góp phần giúp cho cơ thể của bạn có được nhiều sức khoẻ hơn.

  Vậy ăn gì giúp giảm mỡ bắp tay ở nhà hiệu quả? Theo các chuyên gia sức khoẻ Nam Việt, lượng thực phẩm dùng trong một ngày chỉ nên dừng tại khoảng 30kcal, những vẫn phải đảm bảo được sự cân bằng giữa các nhóm chất. Trong đó, các mẫu được ưu tiên sẽ bao gồm:

  Nhóm tinh bột như ngô, khoai, gạo lứt…

  Đạm như các loại cá, đậu…

  Chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu oliu, dầu dừa…

  Vitamin và chất xơ từ chuối, ổi, bưởi, bí ngô…

  Đồng thời không quên bổ sung đủ lượng nước trong ngày là 2 lít. Bên cạnh đó, mọi người cũng phải tránh hấp thu các dòng chất béo từ động vật, nhóm chứa nhiều cholesterol từ nội tạng động vật, các mẫu đồ uống có gas, chất kích thích…

  Hy vọng qua bài viết 10 Cách giảm mỡ bắp tay ở nhà hiệu quả đã giúp mọi người nhanh chóng có được bắp tay thon gọn và săn chắc như ước muốn. Mọi nghi vấn khác có thể gửi vào hộp thoại Chat hoặc gọi vào số Hotline để được giúp đỡ trực tiếp và nhanh chóng.

TRUNG TÂM CHO LỜI KHUYÊN SỨC KHOẺ

(Được sở y tế cho phép hoạt động)

Đường dây nóng tư vấn không tốn phí: 028-62857.515

Đưa ra lời khuyên online bấm >> GIẢI ĐÁP KHÔNG TỐN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

TRẢ LỜI

Please enter your comment!
Please enter your name here